ÖZGÜR TETİK TRAINING

ozgur kapak

ATLETİK PERFORMANS
Uluslararası Ultra Trail Mont Blanc Yarışmacısı
Türkiye Atletizm Federasyonu Ferdi Lisanslı Atleti
Maratonist Takımı Atleti

KOŞULAN YARIŞLAR
Ultra Trail Mont Blanc – 120 km
Kapadokya Ultra Maratonu – 250 km
Likya Ultra Maratonu – 245 km
İznik Ultra Maratonu – 126 km
Orhangazi Ultra Maratonu – 80 km (Overall 3.)
Çekmeköy Ultra Maratonu – 60 km
Miami Yarı Maratonu – 21 km
Edinburgh Maratonu – 42 km
Budapest Yarı Maratonu – 21 km
Runtalya Maratonu – 42 km
Alanya Triatlon – 52 km

EĞİTİM
Running Trainer
NPTI Rom Testing/Assisted Stretching Technique (USA)
NPTI Functional Movement Anatomic Programming (USA)
NPTI Nutrition (USA)
NPTI Level 3 Trainer (USA)
Innovative Academy Trainer
CrossFit Trainer (Austria)
Fitness Trainer Level 2
Shcwinn Cycle Trainer
Latin Dance Trainer
Power Plate Trainer

URBANATHLON TRAINING

PLYOMETRIC CARDIO
10-15 dakika ısınma
200 Rope Jump
40 Jumping Jacks
20 box jump
5 sets setler arasında 2 dakika dinlenme

INTERVAL KOŞU
10-15 dakika ısınma
Yoğun Tempo 5 X 800 m
setler arasında 400 m düşük tempo koşu

AKTİF DİNLENME
20 dakika Cross Training
20 dakika bisiklet
düşük tempo

TOTAL BODY TRAINING
Yüklenme %70-80
Leg Press Machine 3 X 15
Smith Machine Bench Press 3 X15
Row Machine 3 X 15
Dumbell Lateral Raises 3 X 12
Dumbell Alternate Hammer Curl 3 X 12 Push Down 3 X 12
Sit ups 3 X 20
Lying Leg Raises 3 X 20
Hyper Extension 3 x 20

TIRMANIŞ INTERVAL KOŞU
10-15 dakika warm up
6 X 90 saniye uzun ve dik yokuş koşusu, yoğun tempo setler arasında 2-3 dakika düşük tempo koşu

OFF

UZUN MESAFE
Orta Tempo
Ortalama%80 Nabız
12 km

Personal Trainer Özgür Tetik Men’s Health Urbanathlon İstanbul 2014’e özel eğitm ve tavsiye videoları ile çok yakında burada…